Este finalizador do CrossFit Pro Zack George constrói ombros grandes

Se o CrossFit Open deixou você querendo mais, o atleta MH Elite Zack George tem a solução

O CrossFit Open pode ter chegado ao fim, mas isso não é tudo. Talvez suas flexões de pino tenham deixado muito a desejar ou seu cardio não tenha sido suficiente. Para você, o atleta MH Elite Zack George criou um finalizador diabólico que testará suas flexões de pino e resistência cardiovascular.

“Com o treino final do CrossFit Open, sem dúvida, expondo aqueles que estão em falta nos departamentos de pressão e resistência do ombro, é fundamental começar a trabalhar imediatamente nessas áreas de fraqueza para que você possa melhorar no próximo ano”, diz George. 'Força de empurrão estrito, em particular, é algo que leva muito tempo para construir.'

É hora de chegar cedo. Com uma opção para cada nível, George o ajudará a atingir seus objetivos de parada de mão, ao mesmo tempo em que oferece uma boa e antiquada bomba de ombro.

Por Tempo

Como: Chute contra uma parede em uma posição de parada de mão. Dobre os cotovelos, abaixando lentamente a cabeça no chão ou em um colchonete, faça uma pausa aqui, empurre para cima, mantendo o corpo rígido.

Jorge recomenda: 'É essencial quebrar suas séries no início das flexões de parada de mão e não ir até a falha, pois você ainda tem três caminhadas na parede para concluir depois. Dito isso, saiba do que você é capaz de fazer e não saia de forma muito conservadora. Não faça mais trabalho para si mesmo, quebrando muitas vezes.'

A cada intervalo, execute:

Como: Comece deitado, de frente para o chão com os pés apoiados na parede. Empurre para a posição de prancha alta e caminhe um pé de cada vez subindo a parede para que suas mãos sigam até que você esteja perto da parede. Inverta o movimento de volta para a posição de prancha alta.

Jorge recomenda:'Se você precisar descansar nas caminhadas na parede, faça-o em uma posição totalmente relaxada para os ombros, deixando os braços soltos quando estiver ajoelhado no chão ou deitado para fora com o peito relaxado no chão.'

Esquiar muito: Comece de frente para o ski erg com uma postura ampla e com as mãos acima da cabeça segurando as alças. Dobre os quadris e envie o bumbum para trás dos calcanhares com uma leve flexão no joelho. Puxe explosivamente as alças para baixo à sua frente com o núcleo travado. Traga os braços em forma de arco até a posição inicial para repetir.

Linha: Empurre com força para longe do volante com as pernas. Mantenha os braços retos até que as pernas estejam estendidas e, em seguida, puxe a alça para o peito. Inverta o movimento. Essa distância deve levar menos de dois minutos.

Jorge recomenda: 'Seja o mais eficiente possível no remo ou no esqui erg. Relaxe os ombros se estiver usando o remador e desenhe um círculo maior com as mãos no retorno ao topo do movimento no esqui erg para ajudar a circular o sangue de volta para eles.

'Apenas corra pelas calorias na máquina se você souber que será capaz de começar a completar suas flexões de pino. Não faz sentido puxar cem calorias a mais no seu ritmo só para ter que recuperar o fôlego completamente depois.

Se você precisar escalar as flexões de parada de mão, George recomenda:

Kate é redatora de fitness da Men's Health UK, onde contribui com exercícios regulares, dicas de treinamento e guias de nutrição. Ela tem um diploma de pós-graduação em Nutrição de Desempenho Esportivo e, antes de ingressar na Men's Health, era nutricionista, redatora de fitness e personal trainer com mais de 5 mil horas de treinamento na academia. Kate tem um grande interesse em ser voluntária em abrigos de animais e, quando não está levantando pesos em seu jardim, pode ser encontrada passeando com seu cachorro resgatado.

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